四肢粗壮可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、医疗干预等方式改善。主要与遗传因素、脂肪分布异常、激素水平失衡、肌肉发达等因素有关。
减少高热量食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，控制每日总热量在合理范围，避免高盐高糖饮食加重水肿。
每周进行150分钟以上快走、游泳等中低强度有氧运动，配合间歇性高强度训练，可有效分解皮下脂肪。
针对大肌群进行抗阻训练，通过哑铃深蹲、臀桥等动作提高基础代谢率，注意训练后肌肉放松避免过度充血。
顽固性肥胖可考虑药物治疗，奥利司他可抑制脂肪吸收，利拉鲁肽能调节食欲，需在医生指导下使用并监测不良反应。
建议每日记录体重变化，保持规律作息，必要时可咨询营养师制定个性化方案，避免过度节食导致代谢紊乱。
