猕猴桃具有补充营养、促进消化、改善便秘、增强免疫力、保护心血管等功效作用。猕猴桃富含维生素C、膳食纤维、钾、叶酸等营养素，适合多数人群适量食用。
猕猴桃含有丰富的维生素C，其含量超过多数常见水果，有助于满足人体每日对维生素C的摄入需求。猕猴桃还含有维生素E、维生素K、叶酸等多种维生素，以及钾、钙、镁等矿物质，能够为身体提供较为全面的营养支持。适量食用猕猴桃有助于维持机体正常生理功能。
猕猴桃含有猕猴桃蛋白酶，这种酶能够帮助分解蛋白质，促进胃肠对蛋白质的消化吸收。猕猴桃中的膳食纤维可刺激胃肠蠕动，加快食物在消化道内的传输速度。对于消化不良人群，适量食用猕猴桃可能改善饭后腹胀等不适感。
猕猴桃中可溶性和不可溶性膳食纤维含量较高，能够增加粪便体积并软化粪便，促进肠道蠕动。研究表明，连续食用猕猴桃可能缩短肠道传输时间，对功能性便秘患者具有改善作用。建议便秘人群可适量食用猕猴桃，同时配合足量饮水。
猕猴桃富含的维生素C是重要的抗氧化剂，能够促进白细胞功能，增强机体对病原体的防御能力。猕猴桃中的多酚类物质也具有抗氧化和抗炎特性，可能帮助减少氧化应激对免疫系统的损害。在流感季节或免疫力低下时，适量食用猕猴桃可能对维持免疫系统功能有益。
猕猴桃中的钾元素有助于调节体内钠钾平衡，对维持正常血压水平具有积极作用。猕猴桃所含的膳食纤维可帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平，而抗氧化成分则可能减少血管内皮氧化损伤。长期适量食用猕猴桃可能对预防心血管疾病有一定帮助。
猕猴桃虽营养丰富，但不宜过量食用，建议每日1-2个为宜。对猕猴桃过敏者应避免食用，胃肠功能较弱者需控制摄入量以免引起不适。食用时可去皮切块，也可制作成果汁或沙拉，但不宜与高蛋白食物同食以免影响消化。保存时需注意避免挤压，成熟猕猴桃可冷藏以延长保鲜期。
