焦虑症患者可通过深呼吸训练、规律运动、认知行为调整、社交支持等方式调节情绪。焦虑情绪通常由压力积累、神经递质失衡、创伤事件、遗传倾向等原因引起。
1、深呼吸训练腹式呼吸法能激活副交感神经，缓解躯体紧张症状。每天重复进行5分钟缓慢深呼吸，呼气时长建议超过吸气时长。
2、规律运动每周3次有氧运动可促进内啡肽分泌。快走、游泳等中等强度运动对改善广泛性焦虑效果显著，单次运动时长建议超过30分钟。
3、认知调整识别自动化负面思维并记录焦虑日记，用客观证据挑战灾难化想象。可与心理咨询师合作建立更合理的认知模式。
4、社交支持参加焦虑症患者互助小组能减少病耻感。与亲友保持适度情感倾诉，避免过度依赖或社交回避两种极端状态。
日常可适量食用富含镁元素的食物如香蕉、坚果，避免摄入过量咖啡因。症状持续加重时需及时寻求精神科医生专业评估。
