清肠的方法有饮水法、膳食纤维摄入法、轻微运动、腹部按摩。
1、饮水法
晨起空腹饮用500毫升温开水刺激胃肠蠕动，可配合少量柠檬汁增加效果，连续重复进行3-5天可见效果。
2、膳食纤维摄入
每日增加西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物摄入量至25-30克，需配合足量饮水避免纤维结块。
3、轻微运动
每日进行30分钟快走或瑜伽等低强度运动，通过体位改变促进结肠内容物移动。
4、腹部按摩
沿升结肠、横结肠、降结肠走向做环形按摩，每次10分钟可帮助肠内容物推进。
长期便秘者或出现腹痛腹胀需及时就医，避免自行使用刺激性泻药导致肠道功能紊乱。
