仰卧一般是指平躺着睡，属于常见的睡姿之一。仰卧时身体正面朝上，头部、背部和下肢呈直线状态，适合颈椎和腰椎不适的人群。
仰卧时脊柱处于自然生理曲度，能减少椎间盘压力，适合腰椎间盘突出患者。该姿势可避免面部与枕头长时间摩擦，降低皱纹形成概率。部分打鼾人群采用仰卧可能加重呼吸道阻塞，需配合侧卧交替调整。枕头高度以8-12厘米为宜，过高可能导致颈椎反弓。
严重睡眠呼吸暂停综合征患者仰卧可能诱发缺氧，需采用侧卧位改善通气。胃食管反流患者夜间仰卧易引发酸反流，建议抬高床头15度。孕妇妊娠中晚期仰卧可能压迫下腔静脉，影响胎盘供血，建议采用左侧卧位。
睡眠姿势需根据个体健康状况调整，长期保持单一姿势可能引发肌肉劳损。建议结合自身情况选择合适睡姿，出现持续不适症状应及时就医评估。睡眠环境应保持安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度更有助于进入深度睡眠阶段。
