孕妇平躺睡觉可能影响胎儿供氧，建议采取左侧卧位。孕期睡姿的影响因素主要有子宫压迫血管、胎儿活动受限、孕妇呼吸不畅、胎盘供血不足、下肢水肿加重。
1、子宫压迫血管：
孕中晚期子宫增大会压迫下腔静脉，平躺时压迫更明显，可能减少回心血量。建议用枕头垫高右侧腰部缓解压迫，避免长时间保持同一姿势。
2、胎儿活动受限：
平躺时子宫后倾可能限制胎儿活动空间，长期可能影响胎位调整。可通过睡前轻柔按摩腹部促进血液循环，观察胎动变化。
3、孕妇呼吸不畅：
增大的子宫会压迫膈肌导致呼吸变浅，平躺时更为显著。选择高度适中的枕头支撑头颈部，半卧位能有效改善通气状况。
4、胎盘供血不足：
仰卧位可能减少子宫动脉血流30％以上，影响胎盘氧气输送。每日进行侧卧位胎心监测，如发现异常及时就医。
5、下肢水肿加重：
平躺时静脉回流受阻易加重下肢水肿，建议侧卧时在双腿间夹抱枕，白天避免久坐久站，适当抬高下肢促进血液回流。
孕期睡眠建议保持规律作息，睡前2小时避免大量饮水，可饮用温牛奶或听轻音乐助眠。白天适当进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动，避免睡前剧烈活动。饮食注意补充含钙、镁丰富的食物如芝麻、深绿色蔬菜，有助于放松神经。如出现持续失眠或胎动异常，需及时到产科门诊评估。选择孕妇专用侧睡枕能有效支撑腰背部，减轻睡眠时的不适感。
仰卧一般是指平躺着睡，属于常见的睡姿之一。仰卧时身体正面朝上，头部、背部和下肢呈直线状态，适合颈椎和腰椎不适的人群。
仰卧时脊柱处于自然生理曲度，能减少椎间盘压力，适合腰椎间盘突出患者。该姿势可避免面部与枕头长时间摩擦，降低皱纹形成概率。部分打鼾人群采用仰卧可能加重呼吸道阻塞，需配合侧卧交替调整。枕头高度以8-12厘米为宜，过高可能导致颈椎反弓。
严重睡眠呼吸暂停综合征患者仰卧可能诱发缺氧，需采用侧卧位改善通气。胃食管反流患者夜间仰卧易引发酸反流，建议抬高床头15度。孕妇妊娠中晚期仰卧可能压迫下腔静脉，影响胎盘供血，建议采用左侧卧位。
睡眠姿势需根据个体健康状况调整，长期保持单一姿势可能引发肌肉劳损。建议结合自身情况选择合适睡姿，出现持续不适症状应及时就医评估。睡眠环境应保持安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度更有助于进入深度睡眠阶段。
