半夜小腿抽筋可能由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、腰椎病变等原因引起，可通过补钙、热敷按摩、调整睡姿、药物治疗等方式缓解。
1. 肌肉疲劳白天过度运动或长时间站立可能导致肌肉劳损，夜间易突发痉挛。建议睡前用温水泡脚，配合腓肠肌拉伸动作缓解紧张。
2. 电解质失衡缺钙缺镁会降低神经肌肉稳定性，尤其孕妇和老年人更易发生。可适量食用牛奶、香蕉、深绿色蔬菜补充矿物质。
3. 血液循环不良寒冷刺激或睡姿压迫影响下肢供血，可能引发肌肉强直收缩。保持卧室温度适宜，睡眠时避免膝盖过度屈曲。
4. 腰椎病变腰椎间盘突出或椎管狭窄可能压迫神经根，表现为夜间下肢痉挛。需通过影像学检查确诊，可服用甲钴胺片、替扎尼定等药物营养神经。
频繁发作需排查糖尿病、甲状腺功能异常等系统性疾病，日常注意补充维生素D促进钙吸收，避免睡前饮用咖啡因饮料。
