跟腱短可以通过科学拉伸训练改善柔韧性，但无法通过外力改变其解剖学长度。跟腱短可能与先天发育、长期姿势不良或跟腱挛缩等因素有关。
针对生理性跟腱短，规律拉伸可提升跟腱及周围肌肉的延展性。推荐每日进行提踵训练，双脚前掌踩台阶缓慢下压脚跟，保持15秒后放松，重复进行。坐姿勾脚拉伸时，用弹力带套住前脚掌向身体方向牵拉，维持10秒后放松。动态拉伸可选择弓箭步压腿，前腿膝盖不超过脚尖，后腿跟腱有明显牵拉感。这些方法需长期坚持，配合运动后热敷促进血液循环。
病理性跟腱挛缩需医疗干预。先天性跟腱短缩可能伴随足部畸形，表现为行走时脚跟无法着地，需通过跟腱延长术矫正。神经肌肉疾病导致的挛缩常伴有肌张力异常，需采用肉毒素注射联合矫形支具治疗。外伤后跟腱粘连会限制踝关节背屈，超声波治疗配合关节松动术可改善活动度。此类情况需经骨科医生评估，禁止自行暴力拉伸。
日常应避免穿高跟鞋等使跟腱持续缩短的鞋具，运动前后充分热身。若拉伸时出现剧烈疼痛或肿胀，应立即停止并就医。儿童跟腱短建议尽早就诊排除发育异常，成人以功能性改善为主，不可盲目追求过度拉伸导致跟腱损伤。
