怀孕晚上睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和放松训练等方式缓解。睡眠障碍通常由激素变化、尿频、胎动和焦虑等原因引起。
1、调整作息保持规律作息，白天避免长时间午睡，晚上固定时间上床休息。睡前减少使用电子产品，避免光线刺激影响褪黑素分泌。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用孕妇枕支撑腹部和腰部。选择左侧卧位有助于改善子宫供血。
3、适度运动白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，但避免睡前3小时剧烈活动。运动有助于消耗多余能量，促进睡眠。
4、放松训练尝试深呼吸、冥想或温水泡脚等放松方式。听轻音乐、阅读也有助于转移注意力，缓解孕期焦虑情绪。
若失眠持续影响生活，建议在产科医生指导下评估是否需要补充钙剂或短期使用助眠药物，避免自行用药影响胎儿发育。
