蹲下起来膝盖疼可能由膝关节劳损、骨关节炎、半月板损伤、髌骨软化症等原因引起。
1、膝关节劳损：长期负重或重复蹲起动作可能导致膝关节周围韧带和肌肉疲劳，表现为短暂性酸痛，休息后缓解。建议减少爬楼梯、深蹲等动作，局部热敷帮助改善循环。
2、骨关节炎：关节软骨退化可能引发炎症反应，通常伴随晨僵和活动受限。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖片、双醋瑞因胶囊等药物延缓进展。
3、半月板损伤：膝关节扭转动作易导致半月板撕裂，表现为关节弹响和卡顿感。磁共振检查可明确损伤程度，严重者需关节镜手术修复。
4、髌骨软化症：髌骨轨迹异常磨损软骨，上下楼梯时疼痛明显。股四头肌锻炼有助于稳定髌骨，疼痛发作期可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏。
日常注意控制体重，避免长时间保持蹲姿，运动前充分热身。若疼痛持续超过两周或出现关节肿胀变形，建议尽早就诊骨科。
