瘦小腿最公认的动作有站姿提踵、坐姿提踵、跳绳、台阶踮脚等，这些动作主要通过强化腓肠肌和比目鱼肌改善小腿线条。
1、站姿提踵双脚与肩同宽站立，缓慢抬起脚跟至最高点后下落，可手持哑铃增加负重，重复进行能有效锻炼腓肠肌。
2、坐姿提踵坐位时膝盖放置重物，仅通过踝关节发力完成提踵动作，针对性刺激比目鱼肌，适合膝关节不适人群。
3、跳绳持续跳跃时小腿肌肉需反复收缩缓冲，兼具减脂与塑形效果，建议采用单脚交替跳等变式动作。
4、台阶踮脚前脚掌踩在台阶边缘做提踵训练，增大踝关节活动范围，注意扶墙保持平衡避免跌倒。
配合有氧运动控制体脂率，训练后充分拉伸腓肠肌，避免肌肉过度紧张导致小腿视觉粗壮。
