晚上适量吃苹果有助于减肥，苹果富含膳食纤维和低热量，可增加饱腹感减少其他高热量食物摄入，但需注意食用时间和个体差异。
1、膳食纤维作用
苹果中的膳食纤维能延缓胃排空速度，减少夜间饥饿感，避免睡前加餐。
2、低热量特性
单个苹果约含80-100千卡热量，远低于常见夜宵，适合作为替代性低能量食物。
3、血糖调控
苹果的果糖释放缓慢，不会引起睡前血糖剧烈波动，有助于维持代谢稳定。
4、食用建议
建议睡前2小时食用，避免躺卧时消化不适，胃肠敏感者应减少食用量。
减肥期间可搭配适量运动和均衡饮食，避免单靠晚间吃苹果控制体重，糖尿病患者需监测血糖变化。
