水肿体质改善方法主要有调整饮食、适度运动、药物治疗、物理治疗。
1、调整饮食减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品。增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，有助于平衡体内电解质。
2、适度运动每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，促进下肢血液循环。避免久坐久站，每隔1小时活动肢体。
3、药物治疗可在医生指导下使用氢氯噻嗪、呋塞米等利尿剂，或螺内酯等保钾利尿药。需定期监测电解质水平。
4、物理治疗穿戴医用弹力袜改善下肢静脉回流，夜间抬高下肢15-20厘米。可尝试淋巴引流按摩。
建议记录每日体重变化，若持续水肿伴呼吸困难需及时就医排查心肾疾病。限制睡前饮水，选择高蛋白饮食帮助维持血浆胶体渗透压。
