高血压可通过饮食调整、规律运动、药物控制和压力管理等方式调理。高血压通常由高钠饮食、肥胖、遗传因素和慢性肾病等原因引起。
1、饮食调整减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜。避免腌制食品和高脂肪饮食，有助于降低血压。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可改善血管弹性，长期坚持有助于血压稳定。
3、药物控制在医生指导下使用降压药物，常见药物包括氨氯地平、缬沙坦和氢氯噻嗪。不同药物作用机制不同，需根据个体情况选择。
4、压力管理长期精神紧张会导致血压升高，可通过冥想、深呼吸或心理咨询缓解压力。保证充足睡眠，避免过度劳累。
高血压患者需定期监测血压，戒烟限酒，保持健康生活方式。若血压持续升高或出现头痛、眩晕等症状应及时就医。
