腰椎间盘突出症可通过生活方式调整、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式自我调理，具体方法有卧床休息、腰部肌肉锻炼、佩戴护具、专业康复训练。
1、卧床休息急性期需严格卧床2-3天，选择硬板床并保持腰椎自然曲度，避免久卧导致肌肉萎缩。
2、腰部锻炼进行五点支撑法、飞燕式等核心肌群训练，每日2组循序渐进，增强腰椎稳定性。
3、佩戴护具短期使用医用腰围支撑腰椎，每日佩戴不超过4小时，避免长期依赖导致肌力下降。
4、康复训练在康复师指导下进行麦肯基疗法、悬吊训练等专业运动，改善椎间盘压力分布。
日常避免久坐弯腰动作，睡眠时膝关节下垫枕保持腰椎生理曲度，症状持续加重需及时影像学检查。
