盆腔粘连可通过凯格尔运动、腹式呼吸训练、瑜伽拉伸、低强度有氧运动等方式缓解。盆腔粘连通常由盆腔炎症、子宫内膜异位、手术创伤、感染等原因引起。
1、凯格尔运动通过收缩盆底肌群改善局部血液循环，每日重复进行可缓解轻度粘连，建议配合温热坐浴增强效果。
2、腹式呼吸训练深慢腹式呼吸能减少腹腔压力，避免粘连组织牵拉，每次训练保持5秒吸气7秒呼气的节律。
3、瑜伽拉伸猫牛式、婴儿式等动作能温和牵拉盆腔筋膜，每周3次可改善组织柔韧性，疼痛时需立即停止。
4、低强度有氧运动快走、游泳等运动促进盆腔淋巴回流，每次不超过30分钟，避免骑自行车等压迫会阴的动作。
运动需循序渐进，急性炎症期禁止锻炼，若出现持续腹痛或异常出血应及时就医评估粘连程度。
