痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
1、热敷使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度为宜，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
2、服用止痛药布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物应在疼痛初期服用效果最佳，连续使用不超过3天。胃肠道敏感者需配合护胃药物，有哮喘或肝肾疾病者慎用。
3、调整饮食经期前3天开始减少盐分摄入，避免生冷、辛辣食物。适量增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽。每日保证足量温水摄入，可添加少量蜂蜜缓解不适。
4、适度运动经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓体式。运动强度以微微出汗为宜，避免倒立、跳跃等压迫腹腔的动作。规律运动能促进内啡肽分泌，长期坚持可降低痛经发生概率。
5、中医调理艾灸关元、三阴交等穴位，每次灸15-20分钟。中药可选择少腹逐瘀汤、温经汤等方剂，需由中医师辨证施治。体质虚寒者可日常饮用玫瑰花枸杞茶，经期前一周开始服用效果更佳。
经期应注意腹部保暖，穿着宽松衣物，保证每日7-8小时睡眠。记录每次痛经持续时间与程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就诊。建立健康的生活方式，保持规律作息与愉悦心情，有助于改善痛经症状。长期严重痛经者需进行妇科检查排除器质性疾病。
