小孩子可以适量吃零食，但需选择健康种类并控制摄入量，推荐无糖酸奶、新鲜水果、全麦饼干、坚果等食物，避免高糖高盐高脂零食。
1、健康零食选择富含营养的零食如无糖酸奶，可补充钙质和蛋白质；新鲜水果提供维生素和膳食纤维；全麦饼干含复合碳水化合物；坚果含不饱和脂肪酸。
2、控制时间零食应安排在正餐之间，避免影响正餐食欲，建议在上午或下午各安排一次零食时间，每次量不宜过多。
3、避免不健康家长需避免给孩子食用含糖饮料、油炸食品、膨化食品等高热量低营养零食，这些零食容易引起肥胖和龋齿。
4、注意安全3岁以下幼儿避免食用整粒坚果、果冻等易导致窒息的食物，家长需将食物切成小块并监督食用。
家长需帮助孩子建立健康的饮食习惯，将零食作为正餐的辅助，而非替代品，同时注意口腔清洁和适量运动。
