月经期间减肥需谨慎，可通过适量运动、调整饮食、补充铁元素、保持充足睡眠等方式实现。月经期女性激素水平变化可能影响代谢，但过度节食或剧烈运动可能加重不适。
1、适量运动选择低强度有氧运动如散步或瑜伽，避免剧烈运动导致经量增多。运动时间控制在30分钟内，有助于促进血液循环缓解痛经。
2、调整饮食增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如瘦肉和燕麦，减少高盐高糖食物。经期基础代谢率略有提升，但仍需保证每日热量不低于1200大卡。
3、补充铁元素经期铁流失可能引起乏力，可适量食用动物肝脏或菠菜。同时搭配维生素C促进铁吸收，但需避免与钙剂同服影响吸收率。
4、保持睡眠保证7-8小时睡眠有助于稳定瘦素水平，避免熬夜导致水肿。经期前列腺素分泌增加，充足休息能减轻腹部不适感。
经期减肥应以舒缓身心为主，可饮用生姜红糖水温暖子宫，避免生冷食物。若出现严重头晕或腹痛需立即停止减肥计划。
