煲汤时间并非越长越好，过度炖煮可能导致营养流失、嘌呤升高，建议根据不同食材控制1-4小时。
1、营养流失
维生素C、B族维生素等水溶性营养素在长时间高温下易被破坏，绿叶蔬菜类食材建议最后放入。
2、嘌呤累积
肉类食材炖煮超过2小时会使嘌呤含量显著增加，痛风患者应控制煲汤时间在1小时以内。
3、蛋白质变性
动物性蛋白质持续炖煮会过度分解为小分子物质，失去原有营养价值，禽类食材建议1.5小时为佳。
4、风味变化
部分食材如菌菇类长时间炖煮会产生苦涩味，根茎类蔬菜可能软化过度影响口感。
建议根据食材特性分层处理，先放耐煮的骨头类，后加入蔬菜水果，使用砂锅或紫砂锅更利于保留营养。
