精子质量与数量可通过食疗辅助改善，推荐牡蛎、核桃、西红柿、南瓜籽、深海鱼、韭菜等食物。日常饮食需注意营养搭配，避免高脂高糖饮食，必要时结合医学检查明确病因。
牡蛎富含锌元素，锌是精子生成的关键营养素，有助于提升精子活力和数量。核桃含有欧米伽3脂肪酸和维生素E，能减少精子氧化损伤。西红柿中的番茄红素具有抗氧化作用，可改善精子形态。南瓜籽含镁和锌，对维持睾丸功能有益。深海鱼如三文鱼提供优质蛋白和DHA，促进精子细胞膜健康。韭菜含硫化合物和维生素C，传统医学认为其有温肾助阳作用。
备孕男性应保持规律作息，避免久坐和高温环境，戒烟限酒。若精子质量问题持续存在，建议到生殖医学科进行精液分析和激素水平检测。
