食用鱼类有助于预防骨质疏松。鱼类富含优质蛋白、维生素D、钙质和欧米伽3脂肪酸，这些营养素对骨骼健康具有重要作用。
1、优质蛋白
鱼类中的优质蛋白是骨骼基质的重要组成成分，适量摄入有助于维持骨密度。
2、维生素D
深海鱼类含有丰富维生素D，可促进钙质吸收，建议每周食用2-3次。
3、钙质补充
部分鱼类如沙丁鱼含可食用鱼骨，是良好的膳食钙来源。
4、欧米伽3
鱼类中的欧米伽3脂肪酸具有抗炎作用，可能减缓骨质流失速度。
建议将鱼类纳入均衡膳食，配合适度日晒和负重运动，可更好维持骨骼健康。骨质疏松高风险人群仍需遵医嘱进行规范防治。
