食用枸杞桑葚粥可能有助于缓解轻度疲劳，但无法直接消除病理性疲劳。疲劳改善方法主要有饮食调节、作息调整、适度运动、医疗干预。
1、饮食调节：枸杞富含枸杞多糖和维生素A，桑葚含花青素和铁元素，搭配粥类易消化碳水化合物，可为身体补充能量和抗氧化物质。
2、作息调整：长期疲劳需保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。建议固定作息时间，午间可进行20分钟短时休息。
3、适度运动：每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上，能促进内啡肽分泌，改善疲劳感。
4、医疗干预：持续疲劳可能与贫血、甲状腺功能减退等疾病有关，通常伴随面色苍白、体重异常变化等症状，需进行血常规等检查。
若疲劳持续超过两周或伴随其他症状，建议及时就医排查潜在疾病，同时保持均衡饮食并适量增加优质蛋白摄入。
