快速减肥可通过控制热量摄入、均衡膳食结构、增加蛋白质比例、减少精制碳水等方式实现，需配合规律运动并避免极端节食。
1、控制热量每日摄入热量应低于基础代谢约300-500千卡，优先选择低热量高纤维食物如西蓝花、鸡胸肉，避免油炸食品和高糖饮料。
2、均衡膳食每餐包含优质蛋白、复合碳水及健康脂肪，推荐三文鱼、糙米、牛油果等食物，保证维生素和矿物质摄入。
3、高蛋白饮食蛋白质占比可提高至30％，选择鸡蛋、希腊酸奶等食物增强饱腹感，减少肌肉流失，促进脂肪分解。
4、低碳水策略减少精制米面摄入，用燕麦、红薯等慢碳替代，控制每日碳水在100-150克，避免血糖剧烈波动。
建议每日配合30分钟以上有氧运动，保持充足睡眠，减肥期间可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等药物辅助，但需警惕快速减肥导致的营养不良风险。
