腰肌劳损可能由长期姿势不良、过度劳累、急性损伤未愈、腰椎退行性变等原因引起。
1、长期姿势不良久坐、弯腰驼背等错误姿势导致腰部肌肉持续紧张，建议调整坐姿并使用腰靠支撑，避免久坐超过1小时。
2、过度劳累重体力劳动或剧烈运动造成肌肉反复微损伤，需合理安排劳动强度，运动前后做好热身和拉伸。
3、急性损伤未愈腰部扭伤或拉伤后未彻底恢复即投入活动，可能发展为慢性劳损，急性期应充分休息并配合冰敷。
4、腰椎退行性变腰椎间盘突出或骨关节炎等病变可能伴随腰肌代偿性劳损，通常表现为晨僵和活动受限，需针对原发病治疗。
日常可进行游泳、小燕飞等低强度锻炼增强腰背肌力量，睡眠时选择中等硬度床垫，若疼痛持续加重建议骨科就诊。
