怀孕三个多月腰酸可能由激素水平变化、子宫增大、缺钙、泌尿系统感染等原因引起，可通过调整姿势、补钙、热敷、就医检查等方式缓解。
1. 激素变化：孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，腰椎稳定性下降。建议避免久坐久站，每小时变换姿势，使用孕妇护腰枕减轻压力。
2. 子宫增大：妊娠12周后子宫超出盆腔压迫腰骶神经。可尝试侧卧位休息，进行孕妇瑜伽猫式伸展，热敷腰部促进血液循环。
3. 缺钙：胎儿骨骼发育加速钙需求，低钙可能引发肌肉痉挛。需在医生指导下补充碳酸钙D3、乳酸钙或葡萄糖酸钙，同时增加牛奶、豆腐等高钙食物。
4. 尿路感染：妊娠期尿频尿急伴随腰酸需警惕肾盂肾炎。可能与细菌逆行感染、尿液滞留有关，通常伴有发热症状。应及时尿常规检查，医生可能开具头孢克肟、阿莫西林或磷霉素等妊娠B类抗生素。
日常保持适度散步，睡眠时双腿间夹孕妇枕，避免提重物。如出现剧烈腰痛伴阴道出血需立即急诊。
