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如何缓解例假肚子疼

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张伟
张伟 主任医师
上饶市人民医院
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推荐 例假肚子疼如何缓解

例假肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、饮用姜茶、按摩穴位等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝贴敷下腹部,温度保持在40-50摄氏度,每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环,缓解子宫平滑肌痉挛。注意避免烫伤皮肤,经期避免使用过热或过冷刺激。合并妇科炎症时需谨慎使用该方法。

2、适量运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动,每次20-30分钟。运动促使内啡肽分泌,帮助减轻疼痛感。避免游泳、骑自行车等可能增加感染风险的运动。原发性痛经患者建议建立规律运动习惯。

3、服用止痛药

严重疼痛时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成发挥镇痛作用。需注意胃肠道不适等副作用,避免长期连续使用超过3天。

4、饮用姜茶

取新鲜姜片3-5克加300毫升热水冲泡,每日饮用1-2次。姜辣素具有抗炎和抑制子宫收缩作用。可搭配红糖调节口感,但糖尿病患者应控制糖分摄入。胃肠敏感者建议餐后饮用。

5、按摩穴位

用拇指按压三阴交穴内踝尖上3寸、关元穴脐下3寸等穴位,每个穴位按压1-2分钟。穴位刺激可调节内分泌功能,改善盆腔血液循环。建议经前1周开始每日按摩,经期手法需轻柔。

经期应注意保持腹部保暖,避免生冷饮食和剧烈运动。每日保证7-8小时睡眠,摄入富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、核桃等。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时需及时就医,排除子宫内膜异位症等器质性疾病。记录月经周期和症状变化有助于医生诊断。

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