例假肚子疼可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经可能由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
2、止痛药布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。严重痛经可考虑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。药物使用需排除胃肠道疾病等禁忌症。
3、调整饮食经期应避免生冷、辛辣食物，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少咖啡因和酒精摄入。保持规律饮食有助于维持血糖稳定。
4、适度运动经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免剧烈运动导致盆腔充血加重症状。凯格尔运动能增强盆底肌力量，长期坚持可改善痛经。
5、中医调理艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，中药如当归、川芎、香附等组成的温经汤需辨证使用。耳穴压豆选取子宫、内分泌等反射区，建议在专业医师指导下进行传统疗法干预。
日常需保持规律作息，经前一周开始避免熬夜和情绪波动。记录月经周期和疼痛程度有助于医生诊断。若疼痛伴随发热、异常出血或持续加重，应及时就诊排除器质性疾病。长期痛经者建议妇科检查明确病因，必要时进行超声或激素水平检测。
例假肚子疼可通过热敷、服用止痛药、适度运动、饮食调整、穴位按摩等方式缓解。痛经可能由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症等原因引起。
1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，避免低温烫伤。热敷对原发性痛经效果较好，可配合腹式呼吸放松身心。
2、服用止痛药布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。此类药物可能引起胃肠不适，应避免空腹服用。严重痛经者可遵医嘱使用短效避孕药调节激素水平。
3、适度运动经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。推荐猫式、婴儿式等舒缓体式，每次运动时间控制在30分钟内为宜。
4、饮食调整增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。减少高盐、咖啡因及生冷食物摄入。适量饮用姜茶、红糖水等温性饮品有助于驱寒暖宫。
5、穴位按摩按压三阴交、关元、子宫等穴位能疏通经络气血。每个穴位用拇指指腹顺时针揉按3-5分钟，力度以酸胀感为宜。可配合艾灸增强效果，但皮肤敏感者需谨慎操作。
经期注意腹部保暖，避免劳累和情绪波动。记录疼痛程度和持续时间，若出现进行性加重、非经期疼痛或异常出血，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者建议妇科检查明确病因，制定个性化治疗方案。
