减肥期间一般可以适量吃酸奶，建议选择无糖或低糖酸奶。酸奶含有优质蛋白、钙及益生菌，有助于促进消化和增强饱腹感，但需注意控制摄入量及糖分含量。
酸奶作为乳制品，其蛋白质和钙质对维持肌肉量和骨骼健康有积极作用，尤其适合减肥期间营养补充。益生菌成分可调节肠道菌群平衡，减少腹胀和便秘问题，间接帮助体重管理。选择无添加糖的希腊酸奶或脱脂酸奶，每份热量通常较低，可作为加餐或搭配水果食用。需避免风味酸奶或含果酱的产品，这类酸奶添加糖可能超过每日建议摄入量。
部分人群可能因乳糖不耐受出现腹泻或腹胀，此类情况可选择无乳糖酸奶或植物基发酵产品替代。市售部分酸奶可能标注低脂但含高果糖浆等代糖成分，长期过量摄入可能影响代谢。合并糖尿病或胰岛素抵抗的减肥者更需严格筛选酸奶类型，优先选择蛋白质含量高且碳水化合物低于6克每100克的产品。
减肥期间可将酸奶纳入每日乳制品摄入计划，建议每次食用量控制在100-150克，搭配燕麦、坚果等低升糖指数食物延长饱腹感。注意观察包装营养成分表，避免隐形糖分摄入，同时保持多样化饮食结构和规律运动，才能实现健康减重目标。
