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减肥运动的最佳时间?

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刘长生
刘长生 主任医师
浙医二院
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推荐 减肥运动的最佳时间一天几次一次一个小时吗

减肥运动的最佳时间是早晨或傍晚,建议每天进行1次,每次30-60分钟。早晨运动有助于提高代谢率,而傍晚运动则能更好地燃烧脂肪。早晨空腹运动可以更有效地利用脂肪作为能量来源,但低血糖人群需谨慎。傍晚时分,身体温度和肌肉灵活性达到最佳状态,运动效果更佳。每天1次、每次30-60分钟的运动频率和时长既能保证效果,又不会过度疲劳。对于初学者,可以从每天30分钟开始,逐渐增加时长和强度。运动类型可以选择有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车,配合力量训练如深蹲、俯卧撑、平板支撑。饮食方面,运动前后适量补充蛋白质和碳水化合物,如鸡蛋、牛奶、全麦面包。保持充足的水分摄入,运动前中后都要适量饮水。坚持规律运动,结合健康饮食,才能达到理想的减肥效果。

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