食疗改善失眠可通过酸枣仁、牛奶、香蕉、小米、核桃等食物辅助调节。失眠可能与情绪压力、饮食不当、气血不足、神经衰弱、更年期综合征等因素有关。
一、酸枣仁酸枣仁具有养心安神功效，适用于心肝血虚型失眠。可配伍茯苓煮水饮用，传统中医认为其能调节自主神经功能。注意体质虚寒者不宜长期单用，建议搭配红枣或龙眼肉平衡药性。
二、牛奶牛奶含色氨酸可促进血清素合成，建议睡前1小时饮用200毫升温牛奶。乳糖不耐受者可选用低乳糖产品，合并胃食管反流者应避免睡前2小时内饮用。
三、香蕉香蕉富含镁元素和维生素B6，能缓解神经肌肉紧张。建议选择成熟度适中的香蕉，每日1-2根为宜。糖尿病患者需控制摄入量，肾功能不全者应注意监测血钾。
四、小米小米含丰富色氨酸和碳水化合物，可配合南瓜熬粥作为晚餐主食。中医认为小米性凉味甘，适合阴虚火旺型失眠，脾胃虚寒者建议加生姜同煮。
五、核桃核桃含欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，每日食用15-20克为宜。建议选择原味核桃，避免加糖或盐焗制品。胆囊疾病患者需控制摄入量，防止诱发胆绞痛。
食疗需配合规律作息，建议固定就寝时间，卧室保持适宜温湿度。午后避免饮用含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。适当进行太极拳、八段锦等舒缓运动，睡前1小时停止使用电子设备。长期失眠或伴随心悸、头痛等症状时应及时就医排查器质性疾病。
