晚上不困也睡不着可能由生物钟紊乱、精神压力过大、环境不适、咖啡因摄入过多、慢性疾病等因素引起，可通过调整作息、放松心情、改善睡眠环境、减少咖啡因摄入、治疗基础疾病等方式缓解。
1、生物钟紊乱：长期熬夜或作息不规律可能导致生物钟紊乱，身体无法在固定时间产生困意。建议每天固定时间入睡和起床，避免白天过度补觉，帮助身体重新建立规律的生物节律。
2、精神压力：工作、学习或生活中的压力可能导致大脑持续处于兴奋状态，即使身体感到疲倦也难以入睡。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松心情，睡前避免思考复杂问题。
3、环境不适：卧室光线过亮、噪音过大、温度不适等因素可能影响睡眠质量。建议保持卧室安静、黑暗，温度控制在18-22℃，使用舒适的床品，营造良好的睡眠环境。
4、咖啡因摄入：咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因的食物摄入过多，可能刺激神经系统，导致入睡困难。建议下午3点后避免摄入含咖啡因的饮品，睡前可饮用温牛奶或草本茶。
5、慢性疾病：甲状腺功能亢进、焦虑症、抑郁症等疾病可能导致睡眠障碍。如果长期失眠并伴有其他症状，建议及时就医，排查潜在疾病，并根据医生建议进行针对性治疗。
保持规律的运动习惯，如每天进行30分钟的有氧运动，有助于改善睡眠质量。饮食上避免晚餐过饱，选择清淡易消化的食物，睡前可适量摄入富含色氨酸的食物，如香蕉、坚果等。睡前1小时避免使用电子设备，建立放松的睡前仪式，如泡脚、听轻音乐等，帮助身体进入睡眠状态。
