防止早泄可通过盆底肌训练、有氧运动、行为疗法、心理调节、中医养生等方式改善。早泄通常与肌肉控制力不足、身体机能下降、心理压力等因素相关。
1、盆底肌训练：
凯格尔运动能增强耻骨尾骨肌群控制力，每日进行收缩-放松练习可延长射精潜伏期。具体操作类似中断排尿时的肌肉发力，持续收缩3-5秒后放松，每组10-15次。坚持8周以上能显著改善射精控制能力。
2、有氧运动：
慢跑、游泳等中等强度有氧运动每周3-5次，每次30分钟以上。这类运动能提升心肺功能，促进睾酮分泌，改善全身血液循环，从而增强性功能耐力。注意避免过度疲劳的剧烈运动。
3、行为疗法：
采用停-动技术配合挤压法，在性刺激达到临界点时暂停动作，待兴奋度下降后继续。此法需伴侣配合，通过反复训练建立新的射精控制反射。建议在专业医师指导下制定个性化训练方案。
4、心理调节：
焦虑、抑郁等情绪因素会加重早泄症状。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解紧张情绪，必要时接受心理咨询。建立正确的性认知，避免因偶尔早泄产生过度心理负担。
5、中医养生：
传统养生功法如八段锦、五禽戏能调节气血运行，改善肾气不足。配合穴位按摩如关元、肾俞等穴位，每日早晚各按压3-5分钟。饮食可适当增加山药、枸杞等补肾食材，忌食辛辣刺激食物。
建议保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。日常可进行温水坐浴促进会阴部血液循环，穿宽松棉质内裤减少局部刺激。夫妻双方应加强沟通，避免将性生活单纯聚焦于射精时间。若自我调节3个月未见改善，需到男科或泌尿外科排查是否存在前列腺炎、激素异常等器质性疾病。注意运动锻炼需循序渐进，突然增加强度可能适得其反。
