走路小腿疼可通过休息冷敷、药物治疗、物理治疗、调整步态、穿合适鞋具等方式缓解。小腿疼痛可能与肌肉劳损、筋膜炎、静脉曲张、腰椎间盘突出、动脉硬化等因素有关。
1、休息冷敷急性期应立即停止行走，抬高患肢促进血液回流。疼痛部位可冰敷10-15分钟，重复进行2-3次，间隔时间超过1小时。冷敷能减轻局部充血肿胀，缓解肌肉痉挛。48小时后若仍有疼痛可改为热敷。
2、药物治疗可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药减轻炎症反应。肌肉痉挛明显者可配合盐酸乙哌立松片缓解肌张力。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏局部贴敷。用药期间需观察有无胃肠道不适等不良反应。
3、物理治疗超声波治疗能促进局部血液循环，加速组织修复。冲击波治疗适用于慢性筋膜炎引起的顽固性疼痛。超短波疗法可改善深层肌肉的痉挛状态。建议每周治疗2-3次，连续进行2周以上。
4、调整步态避免脚尖先着地的错误步态，行走时应全脚掌均匀受力。缩短步幅降低小腿肌肉负荷，步频保持在每分钟110-120步为宜。长期行走可每30分钟坐下休息5分钟，防止肌肉持续紧张。
5、穿合适鞋具选择鞋跟高度2-3厘米的软底运动鞋，鞋头要有足够空间避免挤压。足弓支撑不足者可配置矫形鞋垫，分散足底压力。避免穿着人字拖或硬底皮鞋长时间行走。冬季需注意小腿保暖，穿戴透气护腿。
日常应避免突然增加运动量，运动前后做好热身拉伸。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、深绿色蔬菜等。若疼痛持续超过1周或出现皮肤变色、肿胀发热等情况，需及时就医排除血管或神经病变。夜间可进行小腿反向牵拉练习，用毛巾套住前脚掌缓慢向身体方向拉伸，保持15-20秒。
