腰椎间盘突出的康复训练有下肢的直腿抬高试验，可以预防压迫神经根的椎间盘发生粘连、下肢肌肉萎缩、肌力下降。飞燕式，躺在床上将上肢置于背后，然后用力将头和腿从床上拉直，使身体弓起，坚持至稍微感到疲惫感即可，按照锻炼的方法，每天做二十到五十次，早晚各一次，并逐渐增加量。腰椎间盘突出症症状恢复之后，主要是可以到医院的康复科，在康复治疗师指导下做一下腰椎的功能锻炼，促进腰椎的功能恢复，可以增加腰背部的肌肉力量，防止病情复发，可以做一下水疗运动，悬吊运动，平常还可以做一下拱桥运动，飞燕运动，臀桥运动，平常还可以多点游泳，尽量不要做剧烈的跑跳运动，打篮球，排球，羽毛球这些运动不要做。
