阴茎增大可通过凯格尔运动、阴茎拉伸训练、真空负压训练、低强度体外冲击波疗法、阴茎增粗注射填充等方式实现。这些方法需在专业医师指导下进行，避免不当操作造成组织损伤。
1、凯格尔运动通过规律收缩盆底肌群改善勃起硬度，每日重复进行3组收缩训练，每组持续10秒。该运动可增强球海绵体肌和坐骨海绵体肌力量，对功能性勃起障碍有辅助改善作用。需注意避免过度训练导致肌肉疲劳。
2、阴茎拉伸训练使用专用牵引器进行每日不超过6小时的机械拉伸，通过持续张力刺激海绵体白膜组织增生。临床数据显示部分使用者可获得长度改善，但存在个体差异。操作时需严格控制力度，防止皮肤破损或神经损伤。
3、真空负压训练采用FDA认证的负压勃起装置，通过周期性充血促进血管内皮细胞生长。每周3次、每次不超过30分钟的训练可改善微循环，需配合压力释放阀防止水肿。禁忌症包括凝血功能障碍和严重动脉硬化患者。
4、低强度冲击波应用特定频率的体外冲击波刺激阴茎海绵体血管新生，需由泌尿科医师操作治疗。12次为一个疗程，可改善血管性勃起功能障碍相关的尺寸问题。治疗期间需避免服用抗凝药物。
5、注射填充增粗在整形外科进行透明质酸或自体脂肪注射，即刻实现周长增加。效果维持6-24个月不等，可能出现结节、不对称等并发症。须选择具备医疗资质的机构操作，术前需排除感染性疾病。
所有增大训练均需建立合理预期，成人阴茎勃起平均长度8-13厘米均属正常范围。建议优先通过有氧运动和控制体重改善整体血液循环，避免使用未经验证的民间偏方。若存在明显的阴茎短小症或勃起功能障碍，应及时至男科或泌尿外科就诊评估，必要时考虑阴茎延长术等外科干预。日常保持适度运动习惯和均衡饮食，有助于维持生殖系统健康状态。
