吃撑后胃部不适可通过按摩中脘穴、足三里穴、内关穴等穴位缓解。按摩能促进胃肠蠕动，帮助消化，减轻胃胀、胃痛等症状。
1、中脘穴中脘穴位于肚脐上方约四横指处，是调理胃肠功能的重要穴位。用指腹以顺时针方向轻柔按压3-5分钟，可缓解胃胀、恶心。按摩时保持平躺姿势效果更佳，避免饭后立即按压。
2、足三里穴足三里穴在膝盖外侧凹陷处下方约四横指位置。拇指垂直向下按压并配合揉动，能增强脾胃运化功能，改善消化不良。按摩时可配合热敷以加强效果，但皮肤破损者禁用此法。
3、内关穴内关穴位于手腕横纹中央向上三横指处。用拇指掐按该穴位1-2分钟可止呕消胀，适合伴有反酸嗳气的情况。孕妇及心脏病患者按摩力度需格外轻柔。
4、天枢穴天枢穴在肚脐旁开三横指位置，左右各一。双手拇指同时向内按压此穴能促进肠道蠕动，缓解因暴食导致的便秘腹胀。急性胃肠炎发作期间不宜按压该穴位。
5、合谷穴合谷穴位于手背第一、二掌骨间凹陷处。强力按压此穴可通过经络传导调节胃肠功能，适合伴随头痛的胃部不适。体质虚弱者应采用间歇按压法避免过度刺激。
按摩前后可饮用适量温开水帮助代谢，避免进食生冷油腻食物。若出现持续腹痛、呕吐或便血需立即就医。日常应注意细嚼慢咽控制食量，餐后适度散步有助于预防消化不良。长期反复胃部不适建议完善胃镜检查排除器质性疾病。
胃不舒服时可通过按摩手上的内关穴、合谷穴、中脘穴、足三里穴、劳宫穴等穴位缓解症状。这些穴位与胃肠功能调节密切相关，适当按摩有助于改善胃部不适。
1、内关穴内关穴位于前臂掌侧腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩该穴位可缓解胃痛、恶心、呕吐等症状，尤其对功能性消化不良引起的胃部不适效果较好。用拇指指腹以适中力度按压3-5分钟，配合深呼吸效果更佳。孕妇及血压异常者慎用此方法。
2、合谷穴合谷穴在手背第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧中点处。刺激该穴位能调节胃肠蠕动，缓解胃胀、食欲不振等问题。可用另一手拇指和食指捏住穴位进行揉按，每次持续1-2分钟。注意避免在皮肤破损处操作，糖尿病患者需减轻力度。
3、中脘穴中脘穴虽位于腹部，但可通过手掌大鱼际部位对其进行间接按摩。该穴位在脐上4寸，按摩时可用手掌顺时针轻揉腹部对应区域，每次5-10分钟，有助于改善胃寒、胃酸过多等症状。饭后1小时内不宜操作，腹部手术史者需谨慎。
4、足三里穴足三里穴虽在下肢，但可通过手部按摩棒辅助刺激。该穴位在犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指处。按摩此穴能增强脾胃功能，缓解慢性胃炎引起的隐痛。可用拇指关节或按摩工具点按，每次2-3分钟。下肢静脉曲张患者应避免用力按压。
5、劳宫穴劳宫穴在手掌心第2、3掌骨之间偏于第3掌骨处。握拳时中指尖所指位置即为该穴。按摩此处能宁心安神、和胃降逆，对情绪紧张导致的胃部不适尤为适用。可用另一手拇指按压并做小范围环旋揉动，每次3分钟左右。皮肤敏感者可用润肤油减少摩擦。
日常应注意饮食规律，避免暴饮暴食和过度饥饿，少食辛辣刺激性食物。保持情绪稳定，适当进行散步等轻度运动促进胃肠蠕动。若按摩后症状无缓解或出现持续加重的胃痛、呕血、黑便等情况，应及时就医检查排除消化性溃疡、胃炎等器质性疾病。长期胃部不适者建议完善胃镜检查，在医生指导下进行系统治疗。
