女性经期腹痛可通过热敷腹部、适量饮用红糖姜茶、遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、保持适度运动、调整饮食结构等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
1、热敷腹部使用40-45℃热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，每次持续15-20分钟。热力能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。注意避免烫伤皮肤，经血量多者应减少使用时间。该方法适用于原发性痛经，若疼痛持续加重需警惕病理性因素。
2、红糖姜茶取5克生姜切片与10克红糖煮沸饮用，每日不超过2次。生姜中的姜烯酚具有抗炎作用，红糖可快速补充能量。糖尿病患者应控制摄入量，胃溃疡患者慎用。饮用后配合轻度按摩效果更佳，但不宜替代药物治疗。
3、布洛芬缓释胶囊该药通过抑制前列腺素合成酶减轻疼痛，适用于中重度痛经。常见剂型有芬必得布洛芬缓释胶囊、美林布洛芬混悬液等。可能出现胃肠道不适等副作用，消化道溃疡患者禁用。必须严格遵医嘱使用，避免与阿司匹林同服。
4、适度运动经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动促进内啡肽分泌，帮助缓解疼痛。避免游泳、跳跃等剧烈运动，贫血患者需控制运动量。建议选择经期专用瑜伽动作，如婴儿式、猫牛式等。
5、饮食调整增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，减少咖啡、酒精摄入。适量补充钙镁片有助于稳定神经肌肉功能，每日摄入牛奶300-500ml。经前1周开始限制高盐食品，可减轻水钠潴留引发的腹胀疼痛。
建议记录每次痛经持续时间与程度，若出现非经期疼痛、疼痛持续超过3天或伴随发热等症状，需及时妇科就诊排查子宫内膜异位症等疾病。日常注意腰腹部保暖，避免熬夜和情绪波动，经期前1周开始练习腹式呼吸有助于预防疼痛发作。建立规律作息习惯，保证每日7-8小时睡眠，长期压力过大者可尝试正念冥想调节自主神经功能。
