每天刷牙的正确时间一般为2-3分钟，建议早晚各一次，每次刷牙时间不少于2分钟。
刷牙时间过短可能导致清洁不彻底，牙菌斑和食物残渣容易堆积在牙齿表面和牙缝中，长期积累可能引发龋齿和牙龈炎。刷牙时间过长则可能损伤牙釉质和牙龈，尤其是使用硬毛牙刷或用力过猛时。2-3分钟的刷牙时间能够有效清除大部分牙菌斑，同时避免对牙齿和牙龈造成不必要的损伤。使用电动牙刷时，部分产品带有定时功能，可以帮助控制刷牙时间。刷牙时应采用巴氏刷牙法，将牙刷倾斜45度，轻轻按压在牙齿和牙龈交界处，以小幅度水平颤动的方式清洁牙齿表面。
建议选择含氟牙膏，有助于增强牙釉质抗酸能力。刷牙后无须立即漱口，保留少量牙膏泡沫可延长氟化物作用时间。日常配合使用牙线或冲牙器清洁牙缝，定期进行口腔检查，有助于维持口腔健康。避免横向用力刷牙或使用过硬牙刷，以减少牙颈部楔状缺损的风险。
早上刷牙主要是为了清除夜间口腔内滋生的细菌、预防龋齿和牙龈疾病，并保持口气清新。口腔护理主要有清除牙菌斑、减少酸性物质腐蚀、抑制细菌繁殖、预防牙结石形成、促进牙龈健康等方式。
1、清除牙菌斑夜间唾液分泌减少，口腔自洁作用减弱，细菌容易在牙齿表面形成牙菌斑。牙菌斑是龋齿和牙周病的主要诱因，使用含氟牙膏刷牙能有效清除牙菌斑。建议选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法清洁牙齿各个面。
2、减少酸性腐蚀口腔细菌分解食物残渣会产生酸性物质，长期作用会导致牙釉质脱矿。晨起刷牙可中和酸性环境，含氟牙膏能促进牙釉质再矿化。若晨起感到口腔酸味明显，可先用清水漱口再刷牙。
3、抑制细菌繁殖睡眠时口腔处于封闭状态，厌氧菌会大量繁殖产生硫化物。刷牙能机械性清除细菌，含抗菌成分的牙膏可抑制变形链球菌等致龋菌。舌苔较厚者需配合使用舌苔刷清洁舌背。
4、预防牙结石牙菌斑矿化后会形成牙结石，刷牙可阻止这一过程。建议采用水平颤动法清洁牙龈缘，重点清理下前牙舌侧等牙结石好发部位。已形成牙结石者需定期进行超声波洁牙。
5、促进牙龈健康牙龈炎症早期表现为刷牙出血，正确刷牙可改善牙龈血液循环。推荐使用抗敏感牙膏缓解牙龈退缩，电动牙刷能更有效清洁龈沟。顽固性牙龈出血可能提示牙周炎，需及时就医。
除早晚刷牙外，建议每日使用牙线清洁牙缝，餐后清水漱口。每3个月更换牙刷，避免横向用力刷牙导致楔状缺损。定期口腔检查能早期发现龋齿和牙周问题，儿童应在第一颗乳牙萌出后就开始刷牙。糖尿病患者、孕妇等特殊人群更需加强口腔护理。
