糖尿病患者三餐需遵循低糖、低脂、高纤维的饮食原则，合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，主要有定时定量进餐、选择低升糖指数食物、控制主食摄入量、增加蔬菜摄入、避免高糖高脂食物等方式。
1、定时定量进餐糖尿病患者应保持每日三餐规律，避免暴饮暴食或长时间空腹。建议早餐在7-8点、午餐在12-13点、晚餐在18-19点进食，每餐间隔4-6小时。两餐之间可适当加餐，如无糖酸奶或少量坚果，有助于稳定血糖波动。加餐热量需计入全天总热量，避免额外摄入。
2、选择低升糖指数食物优先选择升糖指数低于55的食物，如燕麦、糙米、全麦面包等粗粮，以及苹果、梨等低糖水果。避免精制米面、糯米、西瓜等高升糖指数食物。低升糖指数食物消化吸收缓慢，有助于延缓餐后血糖上升速度，减少血糖波动幅度。
3、控制主食摄入量每餐主食摄入量应控制在50-100克干重，约占全天总热量的50％-60％。可将主食与豆类、杂粮混合食用，如红豆饭、燕麦粥等，增加膳食纤维含量。避免单一精制主食，提倡粗细搭配，有助于延缓碳水化合物吸收。
4、增加蔬菜摄入每日蔬菜摄入量应达到500克以上，以绿叶蔬菜为主，如菠菜、油菜、芹菜等。蔬菜富含膳食纤维和维生素，可增加饱腹感，减少主食摄入。烹饪时建议凉拌、清炒或水煮，避免高油高盐烹调方式。根茎类蔬菜如土豆、芋头等需计入主食量。
5、避免高糖高脂食物严格限制糖果、糕点、含糖饮料等高糖食品，以及肥肉、动物内脏、油炸食品等高脂食物。这些食物易导致血糖快速升高和血脂异常。可选择清蒸鱼、去皮鸡肉等优质蛋白，烹调时使用植物油，每日不超过25克。外出就餐时注意选择清淡菜品。
糖尿病患者除注意三餐饮食外，还需结合适度运动，如每天进行30分钟快走、游泳等有氧运动，有助于提高胰岛素敏感性。定期监测血糖变化，根据血糖情况调整饮食方案。若出现持续高血糖或低血糖症状，应及时就医调整治疗方案。保持良好作息和心态，戒烟限酒，有助于血糖长期稳定控制。
糖尿病患者三餐后运动需根据个体情况调整，通常建议选择1-2餐后进行适度运动，避免每餐后立即运动。
餐后运动有助于控制血糖水平，但需考虑运动强度与身体耐受度。建议选择中低强度运动如散步、太极拳等，持续时间控制在20-30分钟。运动时间应安排在餐后1小时左右，此时血糖处于上升期，运动能有效促进葡萄糖利用。需注意避免空腹或餐后立即剧烈运动，防止低血糖或胃肠不适。运动前后建议监测血糖，携带含糖食品以备应急。
合并严重并发症如视网膜病变、心血管疾病或周围神经病变的患者，需医生评估后制定运动方案。使用胰岛素或磺脲类药物的患者需警惕运动诱发的低血糖风险。若出现头晕、心悸等不适需立即停止运动。建议在专业指导下制定个性化运动计划，结合饮食管理和药物治疗，定期复查血糖及相关指标。
糖尿病患者应保持规律运动习惯，但无须强制每餐后运动。可交替采用餐后散步、抗阻训练、有氧运动等形式，每周累计运动时间不少于150分钟。注意运动前后补充水分，穿着舒适鞋袜预防足部损伤。定期与主治医生沟通调整方案，避免过度运动导致身体负荷加重。
