长雀斑的人饮食需注意减少光敏性食物摄入，增加抗氧化食物补充。
雀斑与遗传和紫外线暴露密切相关，饮食调整可辅助减少色素沉着。富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃、草莓等能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素合成。深色蔬菜如菠菜、紫甘蓝含大量花青素和维生素E，有助于清除自由基。优质蛋白来源如鱼类、豆制品可促进皮肤修复。需限制芹菜、香菜、茴香等光敏性蔬菜摄入，避免加重紫外线敏感。芒果、无花果等水果含呋喃香豆素，可能增加光敏反应风险。加工食品中的防腐剂和人工色素可能影响代谢，建议选择新鲜食材。
日常需做好防晒，避免正午阳光直射，规律作息有助于维持皮肤屏障功能。
