夜晚经常失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。失眠可能由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物副作用、环境因素等原因引起。
1、调整作息习惯建立规律的睡眠时间表，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前避免剧烈运动和过度用脑，减少电子设备使用。晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和酒精。适当进行放松活动如温水泡脚或轻柔拉伸，有助于身体进入休息状态。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘和隔音设施。选择舒适的床垫和枕头，定期更换床品。可以尝试白噪音或轻音乐辅助入睡。避免在床上进行与睡眠无关的活动，强化床与睡眠的条件反射。
3、心理疏导通过认知行为疗法纠正对睡眠的错误认知，减少睡前焦虑。练习正念冥想或呼吸放松技巧缓解紧张情绪。写日记记录烦恼或制定明日计划，避免睡前反复思考。必要时寻求专业心理咨询，处理潜在的心理问题。
4、药物治疗在医生指导下可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等镇静催眠药物。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。抗抑郁药米氮平对伴有抑郁的失眠有效。所有药物均需严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量。
5、中医调理中医认为失眠多与心脾两虚、肝郁化火等有关，可采用酸枣仁汤、归脾汤等方剂调理。针灸选取神门、三阴交等穴位安神定志。耳穴压豆、推拿按摩等外治法也有辅助效果。饮食上可食用莲子、百合、小米等宁心安神食材。
长期失眠患者需注意建立健康的生活方式，白天保持适度运动但避免晚间剧烈活动，饮食清淡易消化，晚餐不宜过晚。睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免刺激性饮品。保持乐观心态，不要过度关注睡眠问题。如自我调节无效或伴随其他症状，应及时到睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。避免长期依赖安眠药物，防止形成药物耐受和戒断反应。
