测血压的正确方法包括选择合适的血压计、正确佩戴袖带、保持正确姿势、测量前放松以及多次测量取平均值。
1、选择血压计：使用经过认证的电子血压计或水银血压计，确保设备准确可靠。电子血压计操作简便，适合家庭使用，而水银血压计准确性高，但操作复杂，适合专业医疗机构。
2、佩戴袖带：袖带应紧贴皮肤，位置在肘关节上方2-3厘米处，松紧度以能插入一根手指为宜。袖带过松或过紧都会影响测量结果，佩戴时需注意调整。
3、保持姿势：测量时保持坐姿，背部挺直，双脚平放在地面，手臂放在桌面上与心脏保持同一水平。站立或躺卧姿势可能导致血压读数不准确，坐姿是最佳选择。
4、测量前放松：测量前静坐5分钟，避免剧烈运动、吸烟或饮用含咖啡因的饮料。紧张或兴奋状态会导致血压升高，放松有助于获得准确结果。
5、多次测量：每次测量间隔1-2分钟，连续测量2-3次，取平均值作为最终结果。单次测量可能存在误差，多次测量取平均值可提高准确性。
日常饮食中应减少盐分摄入，多吃富含钾、镁的食物如香蕉、菠菜，有助于维持血压稳定。适量运动如快走、游泳等有氧运动，每周至少150分钟，可有效降低血压。定期监测血压，及时发现异常并采取相应措施，是预防高血压的关键。
