老年人便秘可以通过调整饮食、增加运动、药物治疗等方式改善，主要原因是肠道蠕动减慢、水分摄入不足、药物副作用等。日常饮食中增加膳食纤维摄入，如燕麦、红薯、芹菜；适当进行散步、太极拳等运动；必要时使用开塞露、乳果糖等药物缓解症状。
1、调整饮食结构。老年人便秘与膳食纤维摄入不足密切相关，建议增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果。燕麦、红薯、芹菜等食物能促进肠道蠕动，软化粪便。同时，保证每日饮水量在1500-2000毫升，可饮用温水或蜂蜜水，有助于改善便秘。
2、增加适量运动。久坐不动会减弱肠道蠕动功能，建议老年人每天进行30分钟左右的轻度运动，如散步、太极拳或瑜伽。这些运动能促进腹部血液循环，增强肠道蠕动能力。对于行动不便的老年人，可在床上进行腹部按摩，顺时针方向轻轻按压，有助于刺激肠道活动。
3、合理使用药物。在饮食和运动效果不佳时，可在医生指导下使用药物缓解便秘。开塞露能直接润滑肠道，促进排便；乳果糖可增加肠道水分，软化粪便；益生菌制剂能调节肠道菌群平衡。药物使用应遵循医嘱，避免长期依赖。
4、建立规律排便习惯。老年人应养成定时排便的习惯，最好选择在晨起或餐后，此时肠道蠕动较为活跃。排便时应集中注意力，避免长时间蹲坐。对于有便意但排便困难的老年人，可尝试调整排便姿势，如使用脚凳抬高膝盖，使身体呈蹲坐姿势，有助于排便。
5、注意药物副作用。某些老年人长期服用的药物可能引起便秘，如钙片、铁剂、降压药等。若发现便秘与药物相关，应及时与医生沟通，必要时调整用药方案。同时，避免滥用泻药，长期使用可能导致肠道功能紊乱，加重便秘。
老年人便秘需要综合调理，通过饮食、运动、药物等多方面干预，同时注意排查潜在疾病因素。若便秘持续不缓解或伴有腹痛、便血等症状，应及时就医检查，排除肠道器质性病变。保持良好的生活习惯和心态，有助于预防和改善便秘问题。
