睡觉起来水肿可通过抬高下肢、冷敷、适量运动、限制盐分摄入、按摩等方式消除。水肿可能与血液循环不良、睡前饮水过量、高盐饮食、淋巴回流受阻、肾脏疾病等因素有关。
1、抬高下肢平躺时将双腿垫高超过心脏水平，利用重力促进下肢静脉血液回流。建议用枕头或靠垫支撑小腿，保持15-20分钟，适合因久站久坐导致的水肿。若伴有静脉曲张，可配合穿戴医用弹力袜。
2、冷敷用毛巾包裹冰袋冷敷肿胀部位5-10分钟，低温能使血管收缩减轻组织液渗出。注意避免直接接触皮肤，适合晨起眼睑或面部水肿。若存在冻伤风险或皮肤敏感者慎用。
3、适量运动进行散步、踝泵运动等低强度活动，通过肌肉收缩挤压静脉和淋巴管促进体液循环。建议持续20-30分钟，避免剧烈运动加重心脏负担。长期卧床者需定时翻身活动肢体。
4、限制盐分摄入每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。钠离子潴留会加剧水分滞留，可多食用香蕉、菠菜等富钾食物帮助平衡电解质。肾功能异常者需严格遵医嘱控盐。
5、按摩从远端向近心端轻柔按压肿胀部位，配合淋巴引流手法帮助组织液回流。使用乳液减少摩擦，每次10-15分钟。合并深静脉血栓、皮肤感染或严重疼痛时应禁止按摩。
日常需保持规律作息，睡前2小时限制饮水量，避免穿紧身衣物。若水肿持续超过24小时、伴随呼吸困难或尿量减少，可能提示心力衰竭、肾病综合征等疾病，须及时就诊排查。长期反复水肿者建议监测血压和肾功能，必要时完善甲状腺功能、心脏超声等检查。
突然耳鸣可通过休息放松、按压耳屏、吞咽动作、掩蔽疗法、药物治疗等方式缓解。突然耳鸣可能与噪声刺激、耳部感染、血管异常、药物副作用、神经损伤等因素有关。
1、休息放松立即停止接触噪声环境，闭目静坐或平卧，避免焦虑情绪加重耳鸣。部分功能性耳鸣可通过深呼吸、冥想等放松方式缓解，持续10-15分钟无效需尝试其他方法。
2、按压耳屏用食指按压耳屏前方凹陷处听宫穴5-10秒后松开，重复3-5次。该动作能通过改变中耳压力暂时缓解血管搏动性耳鸣，但对神经性耳鸣效果有限。
3、吞咽动作快速连续做吞咽动作或咀嚼口香糖，促使咽鼓管开放调节中耳压力。适用于乘坐飞机、潜水后出现的压力相关性耳鸣，可配合打哈欠增强效果。
4、掩蔽疗法使用白噪音机、风扇声等柔和背景音掩盖耳鸣。选择音量略低于耳鸣声的掩蔽音，持续使用30分钟以上。该方法对持续性耳鸣有短期缓解作用。
5、药物治疗突发性耳聋伴耳鸣需在医生指导下使用甲钴胺片改善神经功能，地塞米松磷酸钠注射液控制炎症，银杏叶提取物注射液改善微循环。禁止自行服用药物。
出现耳鸣后24小时内避免摄入咖啡因和酒精，保持每日7小时以上睡眠。若伴随眩晕、听力下降或持续超过48小时，须立即就诊耳鼻喉科进行纯音测听、声导抗检查。长期耳鸣患者可尝试认知行为疗法，建立对耳鸣声音的适应性反应。
