消化不良可通过调整饮食结构、规律进食、适度运动、腹部按摩、药物干预等方式改善。消化不良可能与胃肠动力不足、饮食不当、精神压力、幽门螺杆菌感染、慢性胃炎等因素有关。
1、调整饮食结构减少高脂、高糖及辛辣刺激性食物摄入，增加富含膳食纤维的蔬菜水果如西蓝花、苹果等。每餐七分饱，避免暴饮暴食。烹饪方式以蒸煮为主，少用油炸。胃酸过多者可选择苏打饼干等碱性食物中和胃酸。
2、规律进食固定每日三餐时间，两餐间隔4-5小时。早餐需包含优质蛋白如鸡蛋，晚餐宜清淡且睡前3小时完成进食。避免边进食边工作或看手机，专注咀嚼20-30次/口。长期夜班人群可采用少量多餐模式。
3、适度运动餐后1小时进行散步、瑜伽等低强度运动，每次持续20-30分钟。顺时针按摩腹部促进肠蠕动，每日2-3次。避免饭后立即平卧或剧烈运动。游泳、太极拳等舒缓运动可调节自主神经功能。
4、腹部按摩取仰卧位屈膝，用掌心沿结肠走向顺时针打圈按压，从右下腹开始经脐周至左下腹，力度以轻微凹陷为宜。可配合薄荷精油辅助放松，每次10-15分钟。注意避开饭后1小时内及腹部手术瘢痕区域。
5、药物干预胃肠动力药如多潘立酮片可促进胃排空，消化酶制剂如胰酶肠溶胶囊帮助分解食物。幽门螺杆菌阳性需规范四联疗法。中药如保和丸调节脾胃功能。使用药物需严格遵医嘱，避免长期依赖促动力药物。
建立饮食日记记录诱发不适的食物，保持作息规律与情绪稳定。冬季注意腹部保暖，可使用热水袋热敷脐周。若出现持续消瘦、黑便或夜间痛醒等症状应及时进行胃镜检查。慢性消化不良患者建议每半年复查一次碳13呼气试验。
