断奶后可通过穿戴合适内衣、坚持胸部锻炼、补充胶原蛋白、控制体重变化、按摩护理等方式预防乳房下垂。乳房下垂可能与乳腺萎缩、皮肤松弛、韧带拉伸等因素有关，通常表现为乳房形态改变、乳头位置下移等症状。
1、穿戴合适内衣选择承托力强的哺乳内衣或运动内衣，避免钢圈压迫乳腺。哺乳期结束后可逐渐过渡到有宽肩带和全罩杯设计的日常内衣，分散乳房重量对韧带的牵拉。注意根据乳房大小变化及时调整内衣尺寸，夜间睡眠时可穿柔软无压迫的睡眠内衣。
2、坚持胸部锻炼通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练增强胸大肌支撑力，游泳、瑜伽等运动能改善胸部血液循环。建议每周进行3-4次针对性锻炼，单次15-20分钟，注意动作规范避免肌肉拉伤。凯格尔运动也有助于强化乳房悬韧带。
3、补充胶原蛋白适量摄入猪蹄、鱼皮、银耳等富含胶原蛋白的食物，搭配维生素C促进合成。可遵医嘱使用胶原蛋白肽粉剂，避免选择含激素的丰胸产品。哺乳期结束后半年内是皮肤修复关键期，需保证每日60-80克优质蛋白摄入。
4、控制体重变化避免短期内快速减重导致脂肪流失加剧，建议每月减重不超过体重的5％。采用均衡饮食配合适度运动，优先减少腰腹脂肪而非胸部脂肪。体重波动过大时易造成乳房皮肤弹性纤维断裂形成萎缩纹。
5、按摩护理每日沐浴后可用橄榄油或乳房专用霜从外向内环形按摩，配合冷热交替敷贴改善血液循环。按摩时避开乳头区域，手法需轻柔，每次10-15分钟。哺乳期结束6个月后可考虑正规医美机构的射频紧致疗程。
断奶后3-6个月内是预防乳房下垂的关键窗口期，需避免高强度跳跃运动。日常保持正确坐姿防止含胸驼背，睡眠时尽量仰卧减少侧卧压迫。如已出现明显下垂伴有皮肤褶皱，可咨询整形外科医生评估悬吊术或假体植入等矫正方案。哺乳期间定期自我检查乳房肿块，发现异常及时就诊。
