老人家腿抽筋可以适量吃香蕉、牛奶、豆腐、菠菜、坚果等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维生素D滴剂、阿法骨化醇软胶囊、牡蛎碳酸钙颗粒等药物。建议及时就医，在医生指导下明确病因后调整饮食或用药。
一、食物1、香蕉香蕉富含钾元素，有助于维持神经肌肉正常兴奋性。钾离子缺乏可能导致肌肉异常收缩，适量补充可缓解抽筋症状。建议选择成熟香蕉，每日食用1-2根为宜，避免空腹食用。
2、牛奶牛奶含有优质蛋白和易吸收的钙质，钙离子参与肌肉收缩调节过程。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶，建议每日饮用250-300毫升，加热后饮用更利于胃肠吸收。
3、豆腐豆腐作为大豆制品，同时提供钙质和镁元素。镁能调节钙离子通道功能，缺乏时易引发肌肉痉挛。推荐选择北豆腐或南豆腐，每周食用3-4次，每次100-150克为宜。
4、菠菜菠菜含有维生素K和叶酸，能促进钙质沉积于骨骼。烹饪时建议焯水去除草酸，避免影响钙吸收。可搭配富含维生素C的食材提升铁吸收率，每周食用2-3次。
5、坚果杏仁、腰果等坚果富含镁和健康脂肪酸，能帮助松弛肌肉纤维。选择原味无添加产品，每日摄入量控制在20-30克，咀嚼困难者可研磨成粉加入粥品。
二、药物1、碳酸钙D3片适用于钙缺乏引起的肌肉痉挛，含碳酸钙和维生素D3促进钙吸收。需注意与甲状腺药物间隔服用，长期使用需监测血钙浓度，肾功能不全者慎用。
2、葡萄糖酸钙口服溶液液体剂型更易被老年人吸收，能快速补充血钙浓度。常见于急性抽筋发作时辅助使用，服用后避免立即饮用含草酸的饮品如浓茶。
3、维生素D滴剂针对维生素D缺乏导致的钙代谢异常，可改善肌肉协调性。建议在早餐后服用，使用期间需定期检测血清25-羟维生素D水平。
4、阿法骨化醇软胶囊作为活性维生素D类似物，适用于严重维生素D缺乏伴骨质疏松患者。需严格遵医嘱调整剂量，用药期间限制高钙饮食并监测尿钙排泄量。
5、牡蛎碳酸钙颗粒含生物源性钙质，吸收率高于普通钙剂。冲服时建议用温水溶解，避免与含磷高的食物同服影响吸收效果，胃酸缺乏者需配合酸性食物服用。
老年人腿抽筋可能与血液循环不良、电解质失衡或退行性病变有关。除饮食调节外，建议保持适度运动如散步或水中活动，睡前可进行小腿肌肉拉伸按摩。注意下肢保暖，避免长时间保持同一姿势。若抽筋频繁发作或伴随水肿、麻木等症状，需及时排查腰椎病变、动脉硬化等潜在疾病。所有药物使用前应咨询医生，不可自行联合补充剂与处方药。
