自测心脏健康状况可通过观察日常症状、测量静息心率、检查运动耐力、监测血压变化、评估水肿程度等方法初步判断。心脏健康与生活习惯密切相关，建议定期进行医学检查。
1、观察日常症状心悸、胸闷或胸痛可能是心脏异常的早期信号。夜间阵发性呼吸困难或平卧时咳嗽加重需警惕心力衰竭。若出现持续数分钟的左胸压迫感伴冷汗，应立即就医排除心绞痛。日常记录症状发作频率和诱因有助于医生诊断。
2、测量静息心率晨起未活动时测量腕部脉搏，正常成人静息心率应为60-100次/分。长期低于50次或超过100次可能提示传导阻滞或甲亢等问题。房颤患者脉搏常呈现不规则跳动，使用智能手环监测时可发现心率变异性异常。
3、检查运动耐力采用6分钟步行试验可评估心肺功能，健康成年人应能完成400米以上平地行走。爬三层楼梯后出现明显气促可能预示冠状动脉供血不足。运动时下肢沉重感或肌肉酸痛需排除外周动脉疾病。
4、监测血压变化家庭自测血压应保持在120/80mmHg以下，晨峰血压超过135/85mmHg需警惕高血压。测量前静坐5分钟，连续三天不同时段记录。双侧手臂压差大于20mmHg可能提示主动脉缩窄等血管病变。
5、评估水肿程度手指按压胫骨前皮肤出现凹陷性水肿超过30秒不恢复，可能提示右心衰竭。同时观察颈静脉怒张和肝颈静脉回流征阳性等体征。长期卧床者需注意骶尾部水肿，糖尿病患者要鉴别肾源性水肿。
保持低盐低脂饮食，每周进行150分钟中等强度有氧运动，戒烟限酒有助于维护心脏功能。40岁以上人群建议每年检测血脂血糖，有家族史者应提前开始筛查。出现不明原因体重骤增、夜间频咳或晕厥发作时，须及时进行心电图和心脏超声检查。居家监测不能替代专业医疗评估，异常结果需由心血管专科医生进一步确诊。
