自测心脏健康状况可通过观察日常症状、测量静息心率、检查运动耐力、监测血压变化、评估水肿程度等方法初步判断。心脏健康与生活习惯密切相关，建议定期进行医学检查。
1、观察日常症状心悸、胸闷或胸痛可能是心脏异常的早期信号。夜间阵发性呼吸困难或平卧时咳嗽加重需警惕心力衰竭。若出现持续数分钟的左胸压迫感伴冷汗，应立即就医排除心绞痛。日常记录症状发作频率和诱因有助于医生诊断。
2、测量静息心率晨起未活动时测量腕部脉搏，正常成人静息心率应为60-100次/分。长期低于50次或超过100次可能提示传导阻滞或甲亢等问题。房颤患者脉搏常呈现不规则跳动，使用智能手环监测时可发现心率变异性异常。
3、检查运动耐力采用6分钟步行试验可评估心肺功能，健康成年人应能完成400米以上平地行走。爬三层楼梯后出现明显气促可能预示冠状动脉供血不足。运动时下肢沉重感或肌肉酸痛需排除外周动脉疾病。
4、监测血压变化家庭自测血压应保持在120/80mmHg以下，晨峰血压超过135/85mmHg需警惕高血压。测量前静坐5分钟，连续三天不同时段记录。双侧手臂压差大于20mmHg可能提示主动脉缩窄等血管病变。
5、评估水肿程度手指按压胫骨前皮肤出现凹陷性水肿超过30秒不恢复，可能提示右心衰竭。同时观察颈静脉怒张和肝颈静脉回流征阳性等体征。长期卧床者需注意骶尾部水肿，糖尿病患者要鉴别肾源性水肿。
保持低盐低脂饮食，每周进行150分钟中等强度有氧运动，戒烟限酒有助于维护心脏功能。40岁以上人群建议每年检测血脂血糖，有家族史者应提前开始筛查。出现不明原因体重骤增、夜间频咳或晕厥发作时，须及时进行心电图和心脏超声检查。居家监测不能替代专业医疗评估，异常结果需由心血管专科医生进一步确诊。
男性睾酮水平无法通过症状准确自测，需通过专业医学检测确认。睾酮水平异常的常见表现包括性欲减退、疲劳、肌肉量减少、体毛脱落、情绪波动等，但这些症状也可能与其他健康问题相关。
1、实验室检测血清总睾酮检测是金标准，需在上午8-10点抽血，建议重复检测2次以排除误差。游离睾酮和生物可利用睾酮检测可辅助评估活性睾酮水平，尤其适用于老年男性或存在性激素结合球蛋白异常者。
2、症状评估量表ADAM量表包含10个症状问题，如晨勃减少、体能下降等，但敏感度较高而特异度较低。AMS量表涵盖心理、躯体、性功能三大维度，更适合中老年男性筛查，需注意量表结果不能替代实验室检查。
3、体征观察体毛分布稀疏、睾丸体积缩小可能提示长期低睾酮，正常成人睾丸容积应大于15毫升。肌肉含量减少伴腹部脂肪堆积是代谢异常的表现，但需与单纯肥胖区分。男性乳房发育可能与睾酮雌激素比例失衡有关。
4、骨密度检测双能X线吸收测定法可发现骨质疏松，长期睾酮不足会导致骨量流失加速。椎体骨折风险评估应纳入筛查，特别是50岁以上出现身高缩短、驼背的男性。骨代谢标志物检测能反映早期骨转换异常。
5、代谢指标监测空腹血糖和糖化血红蛋白异常提示糖尿病风险增加，低睾酮与胰岛素抵抗相互影响。血脂谱检测可发现高甘油三酯血症，睾酮缺乏常伴随脂代谢紊乱。C反应蛋白升高反映慢性炎症状态，可能加重睾酮缺乏症状。
建议存在相关症状的男性尽早就医检查，避免自行补充睾酮制剂。保持规律运动特别是抗阻训练，保证锌、维生素D等营养素摄入，控制体重在正常范围，减少酒精摄入，管理慢性疾病如糖尿病高血压，这些措施有助于维持正常睾酮水平。夜间保证7-8小时优质睡眠对睾酮分泌至关重要，长期熬夜会显著抑制睾酮生成。心理压力管理同样重要，慢性应激状态可能通过升高皮质醇水平间接抑制睾酮分泌。
