心脏健康自测可通过观察日常症状、简单体能测试和基础指标监测完成。主要方法有心率监测、运动耐量测试、水肿检查、夜间呼吸观察和血压测量。
1、心率监测静息状态下用食指中指轻按桡动脉或颈动脉计数1分钟脉搏。健康成年人静息心率应在60-100次/分，规律整齐。持续超过100次为心动过速，低于60次且伴有头晕需警惕。心房颤动时脉搏强弱不等，快慢不一，需心电图确诊。长期吸烟、甲亢患者易出现异常。
2、运动耐量测试采用6分钟步行试验，平地快速行走6分钟后测量行走距离。健康人群可达400-700米，不足300米提示心肺功能下降。爬3层楼梯后出现明显气促、胸痛或5分钟内无法恢复常态需就医。慢性阻塞性肺疾病患者此项异常显著。
3、水肿检查用手指按压胫骨前皮肤5秒，凹陷持续2秒以上提示水肿。心力衰竭时常见双下肢对称性凹陷水肿，晨轻暮重。合并颈静脉怒张、肝颈静脉回流征阳性更需警惕。需与肾脏疾病、静脉回流障碍鉴别。
4、夜间呼吸观察记录平卧时是否出现阵发性夜间呼吸困难，典型表现为入睡1-2小时后突发憋醒，需坐起缓解。这是左心衰竭的特征表现，与肺淤血加重有关。长期高血压患者出现此症状提示心脏舒张功能减退。
5、血压测量连续3天晨起静息测量双臂血压，取较高值记录。理想血压应低于120/80mmHg。超过140/90mmHg需警惕高血压性心脏病。测量前30分钟避免吸烟、饮咖啡，测量时保持袖带与心脏同高。主动脉瓣关闭不全者可出现脉压差增大。
建议每周记录晨起静息心率与血压，观察变化趋势。40岁以上人群每年进行心电图和心脏超声检查。出现不明原因体重骤增、夜间咳嗽咳粉红色泡沫痰等心衰典型症状时，应立即就医。日常保持低盐饮食，控制每日钠摄入量不超过5克，避免剧烈情绪波动。规律进行快走、游泳等有氧运动，每周累计150分钟以上有助于增强心肌储备。
子宫下垂可通过观察会阴部异物感、排尿异常、下腹坠胀感等方式初步自测。子宫下垂主要表现为会阴部肿块脱出、尿频尿急、排便困难、性交疼痛、腰骶部酸痛等症状。
1、会阴部异物感轻度子宫下垂患者在久站或腹压增加时，可能感觉会阴部有异物脱出感，平卧后症状可自行缓解。随着病情发展，宫颈或部分宫体可能脱出阴道口外，形成肉眼可见的肿块。这种情况需及时就医评估脱垂程度，避免发生组织嵌顿或溃疡。
2、排尿异常子宫下垂可能压迫膀胱导致尿频尿急，严重时出现压力性尿失禁，咳嗽或打喷嚏时漏尿。部分患者会出现排尿困难，需要用手还纳脱垂组织才能排空膀胱。长期排尿不畅可能引发尿路感染，表现为排尿灼痛或血尿。
3、下腹坠胀感子宫韧带牵拉会引起持续性下腹坠胀，站立时加重，平卧后减轻。伴随腰骶部酸痛可能放射至大腿内侧，月经期或劳累后症状加剧。这种牵涉痛与子宫位置改变导致盆腔神经受压有关。
4、排便困难重度子宫下垂可能压迫直肠导致排便费力、便不尽感，甚至需要手指协助推回脱垂组织才能完成排便。长期便秘会进一步加重盆底肌损伤，形成恶性循环。部分患者会出现直肠膨出，排便时可见直肠前壁凸出。
5、性交疼痛子宫脱垂可能改变阴道轴向导致性交不适，严重时宫颈摩擦会引起接触性出血。盆腔器官下移可能影响性快感，部分患者会出现性欲减退。这种情况需评估脱垂程度，必要时使用子宫托或手术治疗。
建议出现上述症状者及时到妇科就诊，通过盆底肌力检测和POP-Q评分系统明确诊断。日常可进行凯格尔运动增强盆底肌力，避免提重物和长期站立。保持规律排便防止便秘，控制体重减少腹压。绝经后女性可在医生指导下局部使用雌激素软膏改善盆底组织弹性。重度脱垂需考虑子宫悬吊术或阴道封闭术等手术治疗。
